Exercices permanents pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

5 Mai 2025

Une petite formation pour perdre du poids et les côtés aideront à mettre le chiffre rapidement à la maison, et aujourd'hui, nous offrirons un complexe des meilleurs exercices qui sont effectués. Grâce à ces exercices simples, vous pouvez réaliser un abdomen plat et une taille de potins!

Recommandations pour la formation

Les exercices permanents sont une excellente option pour pratiquer le sport n'importe où. Vous n'avez plus besoin d'avoir un tapis spécial avec vous, ainsi qu'un grand nombre de cours pour les cours. Vous pouvez effectuer ce complexe simple et universel même au travail lorsque vous pouvez attribuer 10 à 15 minutes de votre temps.

Les exercices conviennent universellement à toutes les femmes, quelle que soit leur formation physique et leur âge, même pour ceux qui ont plus de 50 ans. Il est seulement important d'observer la bonne technique et de faire tous les mouvements clairement et précisément, sans idiots.

Règles pour l'abdomen et les côtés efficaces:

Assurez-vous de vous réchauffer avant de le faire (au moins pendant plusieurs minutes); Ne faites pas des pauses trop longtemps entre les exercices: 30 secondes seront suffisantes pour récupérer la respiration; Dans chaque exercice, concentrez-vous sur les muscles abdominaux: vous devez le sentir, et non sur les muscles du dos ou du bas du dos; Vous pouvez effectuer une formation sans stockage et une formation de poids à tour de rôle ou combiner des exercices de formation; Passez des cours au moins 2-3 fois par semaine.

Exercices permanents - sans inventaire

Les exercices permanents ne sont pas inférieurs aux exercices classiques sur le tapis: ils sont excellents pour perdre du poids dans des zones problématiques telles que le ventre et les côtés. De plus, cette formation étudie une plus grande quantité de muscles, affecte positivement la posture et développe un sentiment d'équilibre dans tout le corps. Ces exercices réduisent également la charge dans le bas du dos et la probabilité de blessures.

Exercice numéro 1 - Rotation du corps . Nous nous arrêtons droit, étendons nos jambes le long de la largeur de l'épaule, plaçons nos mains dans la ceinture. Le haut du corps est enregistré autant que possible. Commencez à diriger un bassin en cercle, toujours debout. Faites 15 cercles dans chaque direction. Exercice numéro 2 - jumeaux avec les pieds . Restez en position debout, placez la largeur des épaules des pieds. En élevant votre estomac, commencez à soulever votre jambe droite, en l'emmenant au parallèle avec le sol. En même temps, étirez votre main gauche vers l'avant et essayez de le toucher sur votre pied. Revenez à la position initiale et répétez avec la jambe et la main opposées. Faites 12 fois de chaque côté. Exercice n ° 3 - moulin. Nous mettons nos jambes un peu plus larges que les épaules, nous fixons nos mains sur la taille. Inclinez maintenant la partie supérieure du corps vers l'avant afin que les doigts soient aussi proches que possible du sol. Dirigez une main vers le haut, laissez le deuxième prochain. Changez vos mains à certains endroits, en imitant le mouvement du moulin. Faites 20 de ces types de ces mouvements. Exercice n ° 4 - torsion oblique. Les jambes sont séparées par l'épaule, nous séparons nos mains derrière la tête. Pliez la jambe gauche dans le genou et serrez-la à l'épaule droite. Le boîtier se déroule légèrement d'un côté. Faites de même avec la main et le pied opposés. Faites 12 fois des deux côtés. Exercice n ° 5 - Inclinations. Encore une fois, remettez les jambes un peu plus que les épaules, mettez nos mains sur la ceinture. Penchez-vous à droite. Le bras opposé se redressa et s'étend également vers la droite. Vous devez sentir le côté du côté du corps. Revenez à la position initiale et faites le même mouvement sur le côté gauche, avec votre main droite. Se déplacer 20 fois.

Exercice n ° 6 - torsion unilatérale . Prenez une position pratique debout, placez vos mains sur votre taille. Nous supprimons le genou de la jambe droite vers le haut et sur le côté (la chaussette est implémentée). Nous plions la main droite dans le coude et essayons de toucher le genou avec le coude. Ensuite, faites l'exercice sur le côté gauche. Le nombre de répétitions: 10 fois de chaque côté.

Exercices permanents - avec des poids

L'estomac et les côtés sont l'un des domaines les plus problématiques pour toutes les femmes, et pas seulement le poids complet et excessif. Même les femmes minces de cette zone accumulent des graisses sous-cutanées dans cette zone. Par conséquent, si vous souhaitez rendre votre formation plus efficace et atteindre un résultat rapide, vous devez utiliser l'inventaire. Dans la variation classique, les exercices sont effectués avec des poids, mais vous pouvez également utiliser des bouteilles d'eau.

Important! Il n'est pas nécessaire d'aller immédiatement aux exercices avec l'inventaire, si vous ne vous êtes pas entraîné pendant longtemps auparavant. Laissez les muscles s'habituer à la charge et pendant quelques semaines faire des exercices sans poids.

Exercice numéro 1 - Inclinations. Position initiale: debout, jambes en position stable, les mains de poids se trouvent le long du corps. Faites une inclinaison sur le côté droit et prenez la position initiale. Maintenant enclin au côté gauche. Seul le haut du corps se déplace (ne prenez pas vos hanches de côté! ). Faites l'exercice 15 fois des deux côtés. Exercice n ° 2: Tournez avec pondération. Prenez une position stable, pointez vos mains de poids et pliez dans vos coudes. Tournez le haut du corps vers la droite vers la droite, puis vers la gauche. Les genoux sont vus à l'avant, les hanches sont fixes. Prenez 12 tours de chaque côté. Exercice n ° 3 - Twist avec un pied. Nous restons en position debout stable. Inclinez le torse vers le côté droit, en gardant la main des poids simples. En même temps, prenez la jambe droite sur le côté, à la main. Redresser et répéter le mouvement de l'autre côté. Le nombre de répétitions: 6 fois des deux côtés. Exercice n ° 4: un demi-cercle avec des poids. Mettez les pieds des pieds et de la largeur. Inclinez le corps un peu d'abord vers le côté droit, emmenez-le au milieu et allez sur le côté gauche. Imaginez comme des dessins d'un demi-cercle: le côté droit, la moitié, le côté gauche. Revenez à la position initiale et déplacez-vous 9 fois plus. Exercice numéro 5 - sauts finaux. Vous pouvez terminer l'entraînement avec une charge cardiovasculaire courte sans inventaire. Faites des sauts avec la largeur de votre épaule et soulevez vos mains pendant 1 à 2 minutes. Cela aidera à accélérer le processus de combustion des graisses. La figure de vos rêves est très proche, il vous suffit de vous lever et de commencer à le faire! De plus, pour atteindre le résultat, vous n'aurez pas à vous épuiser dans le gymnase, car l'entraînement est effectué à la maison. La réalisation régulière des exercices pour perdre du poids et les côtés peut remarquer le résultat en quelques semaines.